À QUELLE FRÉQUENCE DEVEZ-VOUS ENTRAÎNER VOS FESSIERS ?

30 JANVIER 2021

Un entraîneur personnel professionnel, Adam Rosante, a recommandé d'avoir un exercice composé lourd comme exercice principal lors de l'entraînement des fessiers, comme une poussée de hanche ou un soulevé de terre deux à trois fois par semaine, puis deux ou trois autres exercices axés sur les fessiers afin d'obtenir un engagement musculaire maximal.



POURQUOI ENTRAÎNER LES FESSIERS ?

Outre le fait qu'ils aient l'air en pleine forme, il existe d'autres raisons pour lesquelles vous devriez entraîner vos fessiers. Vos hanches peuvent se resserrer s'il n'y a pas beaucoup de mouvement et les fessiers contribuent à la stabilité de votre bassin. Ces deux facteurs peuvent entraîner des blessures graves si vous ne faites pas d'exercice, mais vous éviterez également les douleurs dans des zones telles que le bas du dos et les genoux.

Quelle que soit l'apparence que vous souhaitez donner à vos fesses, vous devez réfléchir de manière stratégique à vos exercices de fessiers, comme vous le feriez pour n'importe quelle autre partie de votre corps. Vous ne pouvez pas vous contenter de vous accroupir continuellement en pensant que cela va sculpter vos fesses, ce n'est pas le cas, vous devez intégrer de nombreux autres exercices à votre routine.



LA FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT EXPLIQUÉE


Comme nous l'avons déjà dit, vous devez être stratégique quant à la fréquence d'entraînement de vos fessiers chaque semaine. Vous n'entraînerez pas vos bras 5 fois par semaine, alors pourquoi faire de même pour vos fessiers ?

Deux ou trois fois par semaine, c'est très bien, car votre corps a besoin de temps pour se reposer. Pour qu'un muscle conserve et développe sa masse, il est extrêmement important de le reposer, n'oubliez pas que le temps de récupération est tout aussi important que la musculation.

Rosante, entraîneur personnel de renommée mondiale, conseille de prévoir deux à trois jours de repos entre les jours ou les séances de musculation les plus intenses, afin de permettre à vos muscles de récupérer et de s'adapter à la tension qu'ils ont subie lors des séances précédentes.

Vous devez écouter votre corps, si vous trouvez que vous n'êtes pas cohérent d'une séance d'entraînement à l'autre et que vous ne pouvez pas réaliser d'aussi bonnes performances ou si vous ne vous sentez pas aussi fort lors de votre deuxième séance plus lourde, alors vous devez simplement vous reposer davantage, si vous n'avez qu'un seul jour de repos entre deux séances, modifiez-le pour la semaine suivante et ajoutez un jour de repos supplémentaire.

Il peut être tentant de faire plus d'exercices et de répétitions en une seule séance mais si votre corps n'est pas habitué à l'haltérophilie, il vous criera plus ou moins dessus car vous ressentirez la douleur. Une fois que vous aurez progressé dans les mouvements que vous faites en salle de sport et que vous aurez moins mal au fil des semaines, vous pourrez essayer des entraînements plus avancés avec plus de répétitions et d'exercices.


QUELS EXERCICES DOIS-JE FAIRE ?


L'une des principales erreurs commises par les personnes qui essaient de se faire un gros cul est de ne pas faire d'exercices axés sur les fessiers. La plupart du temps, les gens pensent qu'un jour de jambes est suffisant pour cibler les muscles fessiers, mais ils ne font que travailler les muscles qu'ils sont censés travailler, comme les quadriceps ou les ischio-jambiers.

Vous devez choisir des exercices qui donneront envie à vos fessiers de vous abandonner, lorsque vous faites un exercice axé sur les fesses, vous le sentirez (pour en savoir plus sur les exercices pour les fessiers, cliquez ici). Bien que vous deviez obtenir le plus d'engagement possible, vous devez faire attention à éviter le surentraînement et les blessures. N'entraînez pas vos fessiers de la même manière, tous les jours, essayez de changer la quantité que vous soulevez et les types d'exercices que vous faites. Par exemple, si vous soulevez 20 kg un jour en même temps que des poussées de hanches, essayez d'être plus léger lors de votre prochaine séance, créez une variété entre vos entraînements ou faites quelque chose de complètement différent.

Le corps humain fonctionne de manière étrange et merveilleuse. Ainsi, lorsque nous exerçons une pression sur nos muscles, ceux-ci subissent un processus appelé microdéchirure, ce qui semble vraiment horrible, c'est-à-dire que nos muscles se déchirent littéralement, mais ils se réparent et s'adaptent pour supporter la prochaine charge qu'ils subissent, comme par magie, ce qui contribue à un plus gros cul.

Comme nous l'avons déjà légèrement abordé, les exercices corrects sont très importants lorsqu'il s'agit d'essayer d'obtenir ce que vous voulez pour développer vos fessiers, vous devez faire des squats sumo, des poussées de hanches ; celles-ci peuvent être bandées et vous pouvez également y ajouter du poids, des ponts fessiers, etc. Il y a tellement d'exercices efficaces que vous pouvez faire pour cibler vos fessiers, et uniquement vos fessiers.

À quelle fréquence devez-vous entraîner vos fessiers ? Écoutez votre corps, ne le surmenez pas, mesdames, deux ou trois fois par semaine suffisent pour avoir de belles fesses. Votre corps a besoin de temps pour guérir et récupérer afin de se développer et de briller. Oh, et n'oubliez pas de jeter un coup d'œil à nos leggings pour fessiers My skincare Ici


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